Yoga Nidra: Die Kunst der totalen Entspannung

Ein Raum tiefer Regeneration

Yoga Nidra ist eine Einladung, zur Ruhe, zur Verbindung mit dir selbst und zu einer kraftvollen Entspannung, die weit über die Matte hinauswirkt. Die Praxis begleitet jede meiner TriYoga®-Stunden als stiller, nährender Ausklang.

Wir bewegen uns dabei auf der Schwelle zwischen Wach- und Traumzustand. Das Gehirn schwingt im Alpha-Wellen-Bereich. Einem Zustand tiefer Entspannung, Regeneration und innerer Heilung. Dieser Zustand wird so lange wie möglich gehalten. Schon eine 30-minütige Yoga Nidra-Praxis kann eine ähnlich regenerierende Wirkung entfalten wie mehrere Stunden Schlaf.

Mehr als nur Entspannung

Yoga Nidra bedeutet mehr als „einfach entspannen“. Es ist eine bewusste Praxis des Loslassens. Eine grundlegende und zutiefst wertvolle Fähigkeit, die uns auch im Alltag hilft, zur Ruhe zu kommen.

Warum Loslassen so wichtig ist

Entspannung ist eigentlich ein natürlicher Zustand. Und doch haben viele von uns verlernt, wirklich loszulassen. Hoher Leistungsdruck, das ständige Gefühl funktionieren zu müssen, Sorgen und unverarbeitete Emotionen lassen den Körper fest werden und den Atem flach.

Der natürliche Fluss von Energie gerät ins Stocken. Ruhe fällt schwer, die Gedanken kreisen, und selbst nachts findet der Körper oft keinen tiefen, erholsamen Schlaf.

Meine Erfahrung

Mit der regelmässigen Praxis habe ich erfahren, wie sich körperliche und mentale Anspannung sanft und nachhaltig lösen kann. Gedanken werden ruhiger, der Atem freier, der Körper darf loslassen.

Diese bewusste Form der Entspannung stärkt die Konzentration, fördert das Wohlbefinden und kann sogar helfen, Schmerzen zu lindern. Vor allem aber schenkt sie mir immer wieder das Gefühl, ganz bei mir anzukommen.

Vertiefung und Weiterbildung

Meine kürzlich abgeschlossene Yoga Nidra-Weiterbildung bei Kali Rey, der Gründerin von TriYoga®, hat mein Verständnis für diese Praxis noch einmal vertieft. Sie hat mir gezeigt, welch grosses Geschenk Yoga Nidra ist, und dass wirklich jede:r davon profitieren kann, unabhängig von Erfahrung oder Lebenssituation.

Praktische Umsetzung

Die Praxis kann im Liegen, im Bett, auf einem Stuhl oder draussen in der Natur, stattfinden. Eingehüllt in eine Decke, gut unterstützt von Kissen und Bolstern, getragen von der Erde, entsteht ein geschützter Raum. Der Körper darf in eine tiefe Entspannung sinken, die Ruhe kann sich bis in die Gedanken ausbreiten.

Eine Augenmaske schafft zusätzliche Dunkelheit und signalisiert dem Gehirn, dass es sicher ist, loszulassen. Wird Yoga Nidra vor dem Einschlafen praktiziert, kann es die Schlafqualität spürbar verbessern.

Eine kleine tägliche Praxis

Nimm dir täglich ein paar Minuten Zeit, um vollkommen loszulassen. Setze dir eine liebevolle Affirmation, zum Beispiel:

„In der Stille bin ich hier, um zu entspannen.“

Und dann nimm den Rhythmus dieser tiefen Ruhe mit, hinein in den Rhythmus deines Lebens.